Ποια είναι τα κατάλληλα παπούτσια για περπάτημα και τρέξιμο;

Δείτε πώς να επιλέξετε τα κατάλληλα υποδήματα για τη δραστηριότητά σας.

Το περπάτημα και το τρέξιμο μοιράζονται παρόμοιες κινήσεις, αλλά το πώς πατάει το πόδι διαφέρει, γι' αυτό και τα περισσότερα παπούτσια για περπάτημα και τρέξιμο σχεδιάζονται διαφορετικά. Όταν περπατάτε, οι πτέρνες έρχονται πρώτες σε επαφή με το έδαφος πριν το υπόλοιπο μέρος του ποδιού ολοκληρώσει το βήμα για να δώσει τη σκυτάλη στο άλλο πόδι. Λόγω αυτής της κίνησης κύλισης, τα παπούτσια για περπάτημα έχουν σχεδιαστεί  ώστε να έχουν μαλακές, εύκαμπτες σόλες, οι οποίες βοηθούν στο περπάτημα ενώ το οπίσθιο τμήμα είναι ικανό να απορροφά το μεγαλύτερο μέρος του κραδασμού και να μειώνει την πίεση στην ποδοκνημική άρθρωση. Κατά το τρέξιμο οι δυνάμεις που ασκούνται στα πόδια είναι πολύ ισχυρές. Επομένως, τα παπούτσια για τρέξιμο είναι σχεδιασμένα να έχουν παχύτερες σόλες που λειτουργούν ως αμορτισέρ.

Το περπάτημα και το τρέξιμο είναι τα πιο προσιτά είδη άσκησης. ο μόνος εξοπλισμός που χρειάζεστε είναι ένα καλό ζευγάρι παπούτσια. Αλλά ποια είναι τα κατάλληλα;

Κάνοντας βήματα

Με το περπάτημα ασκείται μικρότερη πίεση στα πόδια από ότι με το τρέξιμο, απορροφώντας περίπου 1,5 φορές το σωματικό βάρος ενός ατόμου σε κάθε βήμα σε σύγκριση με 3 φορές το σωματικό βάρος για το τρέξιμο. Όταν περπατάμε, οι πτέρνες μας ακουμπούν πρώτες στο έδαφος και στη συνέχεια κυλάει το υπόλοιπο μέρος του πέλματος προς τα εμπρός έως ότου ξεκινήσει το επόμενο βήμα. Χάρη στην ανάγκη της κίνησης κύλισης, τα παπούτσια για περπάτημα έχουν σχεδιαστεί για να έχουν μαλακές, εύκαμπτες σόλες, οι οποίες μας βοηθούν να εκτελούμε τα βήματα με άνεση. Επίσης, λόγω της  πρώτης επαφής της πτέρνας με το έδαφος κατά τη βάδιση, τα παπούτσια για περπάτημα έχουν ενισχυση στη συγκεκριμένη περιοχή ώστε να απορροφούν το μεγαλύτερο μέρος του κραδασμού και να μειώνουν την πίεση στην ποδοκνημική άρθρωση.

Σωστή προστασία

Τα κατάλληλα παπούτσια για τη δραστηριότητά σας μπορούν να σας βοηθήσουν να αποφύγετε τον πόνο στα πέλματα και την ποδοκνημική άρθρωση. Για παράδειγμα, η πελματιαία απονευρωσίτιδα, προκαλεί διαχυτο πόνο στο πέλμα και την περιοχή της πτέρνας.  

Τα κατάλληλα υποδήματα προστατεύουν από τον πόνο στα γόνατα και συμβάλουν σε αλλαγές στη μηχανική σας κατά τη βάδιση. Από την άλλη, ορισμένα παπούτσια μπορούν να προκαλέσουν πόνο στα γόνατα, υποδηλώνοντας έτσι ότι δεν αποτελούν την καλύτερη επιλογή.

Να θυμάστε ότι ενώ τα σωστά παπούτσια μπορούν να προστατεύσουν από πόνο και τραυματισμό, δεν μπορούν να διορθώσουν τα υπάρχοντα προβλήματα. Εάν έχετε οποιονδήποτε τύπο πόνου ή βλάβης στα πόδια που κάνει το περπάτημα ή το τρέξιμο άβολο ή σας προκαλείται πόνος, συμβουλευτείτε έναν ποδίατρο για να αντιμετωπίσετε σωστά το πρόβλημα. Η αλλαγή παπουτσιών από μόνη της δεν θα λύσει το πρόβλημα.

Οργανωθείτε

Επειδή τα πόδια έχουν τόσα πολλά σχήματα και μεγέθη, είναι αδύνατο να προτείνουμε ένα συγκεκριμένο παπούτσι για περπάτημα ή τρέξιμο που να ταιριάζει σε όλους. Ωστόσο, θα πρέπει να ακολουθήσετε μερικές βασικές οδηγίες για την αγορά και τη χρήση παπουτσιών. Για παράδειγμα:

• Αξιολογήστε τη στήριξη της καμάρας των πελμάτων σας και τη βάδισή σας σας με ένα απλό πελματογράφημα για να μάθετε αν το πόδι σας έχει κλίση προς τα μέσα (πρηνισμός), ή κλίση προς τα έξω (υπτιασμός) ή παραμένει ουδέτερο.
• Τα πόδια τείνουν να πρήζονται κατά τη διάρκεια της ημέρας, γι' αυτό αγοράστε τα νωρίς το βράδυ ώστε να επιλέξετε με τον τρόπο αυτό το σωστό νούμερο.
• Αξιολογήστε το σωστό νούμερο υποδήματος που φοράτε δοκιμάζοντας αυτό που θα αφήνει ένα δάκτυλο κενό ανάμεσα στην κορυφή του μακρύτερο δακτύλου και της κορυφής του παπουτσιού.
• Φέρτε μαζί σας τυχόν ορθωτικά πέλματα και δοκιμάστε τα στα παπουτσια που επιθυμείτε να αγοράσετε. Αν τα παπουτσια που έχετε επιλέξει δεν τα χωρούν, ενδεχομένως και να χρειαστεί να επιλέξετε μεγαλύτερο νούμερο.
• Τα πόδια φαρδαίνουν φυσικά με την ηλικία, γι' αυτό βεβαιωθείτε ότι τα παπούτσια σας έχουν επαρκές πλάτος: Αφαιρέστε την εσωτερική σόλα του παπουτσιού και πατήστε την. Εάν το πόδι σας απλώνεται έξω από τα περιθώρια της σόλας, το παπούτσι είναι πολύ στενό για τον τύπο ποδιού σας.
• Δοκιμάστε την ελαστικότητα ενός παπουτσιού. Πιάστε το πρόσθιο και το οπίσθιο μέρος ενός παπουτσιού και τραβήξτε το ένα προς το άλλο. Η ελαστικότητα προσφέρει μεγαλύτερο εύρος κίνησης, ευκολότερη ώθηση και ποιοτικότερη βάδιση.
• Το περπάτημα ή το τρέξιμο για 30 λεπτά καθημερινά, 5 ημέρες την εβδομάδα, μεταφράζεται σε ένα νέο ζευγάρι υποδημάτων κάθε 6 έως 12 μήνες.

ΠΟΔΙΑΤΡΙΚΟ ΚΕΝΤΡΟ